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益生菌，顧名思義，就是對人體有益的活性微生物。它們就像駐紮在腸道內的“小衛士”，幫助我們維持腸道菌群平衡，促進消化吸收，增強免疫力，甚至還能改善情緒！
益生菌的強大功效
改善消化系統：
緩解腹瀉、便秘、腹脹等消化不良症狀： 益生菌可以幫助平衡腸道菌群，促進腸道蠕動，從而緩解腹瀉和便秘。它們還能分解食物中難以消化的成分，減少腹脹感。
促進營養吸收： 益生菌可以幫助分解食物中的營養物質，使其更容易被身體吸收。例如，它們可以幫助分解乳糖，使乳糖不耐受的人也能享受乳製品。
增強免疫力：
刺激免疫細胞活性： 益生菌可以刺激腸道內的免疫細胞，增強它們的活性，從而幫助身體抵抗病毒和細菌的入侵。
降低感染風險： 益生菌可以通過競爭性抑制有害菌的生長，降低腸道感染的風險。
預防過敏：
調節免疫系統： 益生菌可以幫助調節免疫系統，減少過度免疫反應，從而降低過敏性鼻炎、濕疹等過敏性疾病的發生率。
改善皮膚健康： 一些研究表明，益生菌可以改善皮膚健康，減少痤瘡和濕疹等皮膚問題。
降低膽固醇：
分解膽固醇： 部分益生菌菌株可以幫助分解膽固醇，從而降低血液中的膽固醇水平。
預防心血管疾病： 通過降低膽固醇，益生菌可以幫助預防心血管疾病，如動脈硬化和心臟病。
改善情緒：
腸腦軸的作用： 腸道被稱為“第二大腦”，益生菌可以通過腸腦軸影響大腦功能，從而改善情緒，緩解焦慮和抑鬱。
促進心理健康： 一些研究表明，益生菌可以幫助改善心理健康，減少焦慮和抑鬱症狀。
誰需要補充益生菌？
腸道功能紊亂者：
經常腹瀉、便秘、腹脹的人群： 這些症狀可能是腸道菌群失衡的表現，補充益生菌可以幫助恢復腸道健康。
腸易激綜合症患者： 益生菌可以幫助緩解腸易激綜合症的症狀，如腹痛、腹脹和排便異常。
免疫力低下者：
容易感冒、生病的人群： 免疫力低下的人更容易感染病毒和細菌，補充益生菌可以幫助增強免疫力。
接受化療或放療的癌症患者： 這些治療會破壞腸道菌群，補充益生菌可以幫助恢復腸道健康。
服用抗生素者：
抗生素會殺死腸道內的益生菌： 服用抗生素後，腸道內的益生菌數量會減少，補充益生菌可以幫助恢復腸道菌群平衡。
預防抗生素相關性腹瀉： 益生菌可以幫助預防抗生素相關性腹瀉，這是一種常見的抗生素副作用。
中老年人：
隨著年齡增長，腸道益生菌數量會減少： 中老年人的腸道菌群多樣性降低，補充益生菌可以幫助維持腸道健康。
預防老年性疾病： 益生菌可以幫助預防一些老年性疾病，如骨質疏鬆和認知功能下降。
壓力大、飲食不規律者：
不良的生活習慣會破壞腸道菌群平衡： 壓力大、飲食不規律、睡眠不足等不良生活習慣會影響腸道健康，補充益生菌可以幫助恢復腸道菌群平衡。
改善生活質量： 通過改善腸道健康，益生菌可以幫助提高整體生活質量。
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